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八极拳练习体会

时间:2020-11-21   所属栏目:技艺交流   点击:189次
一、八极拳小架
    小架包括八极拳中的各种基本动作,小架的练习直接关系到今后习练和应用大架、六大开、八大招、应手拳的根基,自然也会影响八极门中其它套路或器械的练习。正确的练习小架可以在一年内实现三个目的,一是体能与潜能的增加,二是体能与潜能的极大发挥,三是体能与潜能的正确发挥。正确的练法是以太极之意、气引发八极之劲力,快慢节奏要分明,手脚相随,缓急相应,要象太极拳的“蓄劲如张弓,发劲似放箭”那样贯穿于整个小架(也包括大架)之中。以往小架一般要3年左右方显功夫,方法得当一年即可见成效。具体练法和要求如下:
    1、要求,准确习练步型,定准架子,每日抽出两段较固定的练拳时间。每日晨练4至6遍小架,晚上睡前2小时,饭后1小时以上再练4至6遍小架。练肘不用拙力,开始先将力打顺,分快慢两种方式,快练控制在2至4分钟,慢练控制在6至20分钟,或再长一些。快练是为了顺拳架,达到拳练千遍其意自见之目的,同时也是为练熟套路配合呼吸使气血运行和动作相协调。慢练是为了将桩动和练习套路结合起来,减少枯燥感觉。
八极大师强瑞清
   2、练小架时(也包括大架)还要将明劲、暗劲、化劲分开练习。
    明劲:每个动作要干净利落,上、中、下盘紧密配合,以刚劲为主(初学者先顺架不发刚劲,以免练偏不易纠正),打出八极拳的勇猛、沉稳,发如炸雷的风格,属快练范畴。
    暗劲:速度比明劲慢得多,以进行内在功力锻炼,练习时一定要去掉那种气势逼人,动作如炸雷的外形风格。有些人练习时由于方法错误,形成了一种施展不开的死手、短手,那只好挨揍了,原因就是由于不知道还需练暗劲。暗劲是通向化劲的必由之路。
    化劲:其练法和内在的东西不易书面表述,个人体会或练到一定程度后能感悟出来。其外形上已不受套路和步法的限制,形不外现,行若游龙,练法自如,属于修炼自意、气、神相融一体的范畴,要求,心平气和,平稳安静,意念集中引导动作,练拳时全身肌肉放松(松而不懈)不用任何拙力,以期达到心动形随,在日积月累中即可练出因内在意识的活动而行动的特殊动作,那时可随心所欲练用相融而成为一体。
  3、呼吸与动作的配合练法
  小架套路因不同传授的原因,有20或36个动作,练拳时可让呼吸结合动作练习,以此控制快慢和其它动作。每个动作向外发力时(包括暗劲)用口鼻向外 呼气。发声与否随意,若发声也是“哼、哈”而已。发劲时提谷道,站马步时两腿要有内合力,在弓步变马步的拖步时更要注意五脚趾抓地两腿力合住拖步,功深后可轻易将对方钩带而倒。慢练时呼吸深缓细长,敛气入骨,快练时丹田气发,瞬间变招,疾如闪电迅猛连击,不管吸或呼,只在快慢分明时呼吸配合慢练动作。
    二、八极拳大架(或新架)
    练习时先以练熟为主,把架子拉开,步法也可适当加大些,不要象小架那样步小架低,时间少每日练2至4遍,时间多练4至8遍(同时亦练小架)。体力好时,就以快练为主,发力多于暗劲,反之亦然。整个大袈套路快慢相顾,练顺,不脱节,不软不懈不燥即可。套路练到自动化的时候,可以因人而宜地调整每趟动作的慢与快的顺序和发力顺序。要活学活用,结合自身的身体素质,健康状况及时调整运动量,每一个月或两个月自测一下心律(练前与练后)、练拳速度、自我感觉,并作记实,与下次测试进行对比。前两年不要随意改变套路动作、场地和起式方向,在未练熟前以不改为好。在进入化劲的阶段练习时,已经达到养生与练功自如了,而未练到化劲阶段最好在65岁以后不要再练刚劲,练暗劲还是无妨的。因为八极大架拳势已完全展开,练熟后应该体会一下行进问练拳时的变招换式时如何发力,如何发挥出头、肩、肘、拳(掌)、臂、胸、腹、胯、腿、脚的攻击优势、角度、力的变化,如何摆正自己与对手的位置,如何能练到阴阳顿挫,形神兼备,随心所欲之境界。
    三、选出单练动作
    1、抄腿:即九十度范围内的半马步扫腿,左右对称练习,用在对方进步重心转移时。
  2、蹬仆:也叫后扫腿,是九十度左右的半马步后扫,扫时脚蹭地后蹬,用时可以略离地面。
  3、前蹬脚:要求不过膝。
  4、前铲脚:要求不过膝,而且起支撑作用的脚要根据实际应用练习,或成虚步,或成正仆步(区别是落地脚离开地面,攻击对方的膝盖或再低的部位,此脚法很黑、很恶,慎用)。